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大脑促进食品研究

现代学生的饮食习惯是许多讨论的主题,原因很清楚。在大多数情况下,学生的饮食方式很难称之为健康饮食。在大学里忙得不可开交的学生对饮食没有足够的注意。不吃早餐、匆忙或晚上进食、垃圾食品、不健康零食、大量糖分输入等不良习惯都会对身体产生负面影响。年轻的脂肪和维生素不能提供正常的能量。如果你碰巧感觉到你的认知功能和记忆有点慢了,那是你重新考虑你需要的食物的时候了。
正确选择营养丰富的产品,可以增强学生的大脑,提高记忆力和注意力,有益于全身。把这些产品加到你的配给中,不久你就会看到效果。考试,写论文,长时间的选课和其他大学生活——没有什么能阻止你。

1喜欢全麦。集中注意力的能力需要血液中葡萄糖形式的大量能量。出于这个原因,学生应该选择低GI的全麦。全脑人在血液中释放葡萄糖的速度比较慢,这给我们提供了一个多小时保持精神活跃的机会。在超市里,你应该选择“棕色”全麦谷类食品、大米和面糊。

2 鲑鱼和另一种油性鱼。必需脂肪酸是油性鱼类最重要的,因为人体无法产生。欧米茄-3脂肪酸包括两种形式,DHA和EPA,关键的事实是这些脂肪都是活性的。由于是现成的形式,身体很容易使用脂肪。鲱鱼,鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼,鳟鱼,沙丁鱼,沙丁鱼,沙丁鱼,沙丁鱼,沙丁鱼,沙丁鱼,鲑鱼,沙丁鱼,沙丁鱼,鲑鱼,沙丁鱼,鲑鱼,沙丁鱼,鳟鱼,沙丁鱼,沙丁鱼,鳟鱼,沙丁鱼,沙丁鱼。

三。西兰花。如果你想提高记忆力,吃花椰菜吧。这种蔬菜富含维生素K、维生素C、硫代葡萄糖苷(它能减缓神经递质的分解)和乙酰胆碱(它能确保中枢神经系统的正常运转)。

4蓝莓。这种小浆果有很多好处-抗氧化剂、纤维、维生素C和维生素K含量最高。没食子酸的存在使蓝莓成为保护大脑免受退化和压力的绝佳手段。此外,蓝莓非常美味,是天然的糖果。

5胡桃。每个人都知道一天一个苹果可以远离医生,但它不仅仅覆盖苹果。核桃也应该每天食用,因为它们富含维生素(特别是维生素E)、抗氧化剂和矿物质。核桃改善认知健康,有助于防止老年人认知能力下降。

6特级初榨橄榄油。这是对大脑非常有营养的食物,而多酚等抗氧化剂是主要原因。除了改善学习和记忆,该产品还逆转了与年龄有关的变化。它能对抗引起老年痴呆症的脑蛋白ADDL。

7西红柿. 这种水果是另一种富含强力抗氧化剂的食物——番茄红素。它与特级初榨橄榄油具有相似的特性,因为它有助于预防痴呆症的发展,特别是老年痴呆症。切西红柿,加些橄榄油,你就可以吃到简单可口的零食了。

8黑巧克力。巧克力有很多种,但不是所有的都一样。没错,巧克力对健康有益,但要小心,不要跑到超市去买货架上全是的巧克力。忘掉牛奶和白巧克力吧,巧克力颜色越深(至少70%的可可粉),对健康的益处就越大。

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